표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Daily Mobility · 10 minutes
매일 10분으로 고관절·흉추·발목 가동성을 유지하는 구성. 훈련 전후 어디에 붙여도 된다.
Desk Worker · 3×/week
오래 앉아 있는 사람을 위한 구성. 가동성 작업을 앞에 붙이고 후면 사슬과 상부 등에 볼륨을 둔다.