동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 3종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	하체	하체	어깨
주동근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	종아리	복직근, 척추기립근	삼두근
기구	머신	덤벨, 케틀벨	머신
패턴	단관절	스쿼트	수직 푸시
유형	고립	복합	복합
강도	1입문	2초급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.

담을 동작 고르기