어깨수직 푸시복합1입문근거 · 현장 관행
머신 숄더 프레스
Machine Shoulder Press
고정 궤도에서 머리 위로 미는 어깨 운동. 균형을 잡을 필요가 없어 입문 단계에 쓴다.
How
수행 절차
- 1손잡이가 어깨 높이에 오도록 좌석을 맞춘다.
- 2등을 패드에 붙이고 민다.
- 3귀 높이까지 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 좌석이 낮아 손잡이가 귀 위에서 시작한다.
- 등을 떼고 반동을 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.