어깨수직 푸시복합편측2초급근거 · 현장 관행
랜드마인 프레스
Landmine Press
한쪽이 바닥에 고정된 바를 비스듬히 미는 프레스. 완전한 오버헤드가 어려운 어깨에 쓴다.
How
수행 절차
- 1바 끝을 어깨 앞에 잡고 반 무릎이나 선 자세를 잡는다.
- 2몸통을 고정하고 비스듬히 위로 민다.
- 3통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 돌려 밀어낸다.
- 허리를 젖혀 각도를 만든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.