어깨수직 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
아놀드 프레스
Arnold Press
손바닥을 돌리며 미는 숄더 프레스. 전면과 측면 삼각근을 한 동작에서 쓴다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 손바닥이 몸을 향하게 턱 앞에 든다.
- 2밀어 올리며 손바닥을 바깥으로 돌린다.
- 3역순으로 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 회전이 너무 빨라 어깨가 덜컥거린다.
- 허리를 젖혀 민다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 회전이 들어가 어깨 부담이 크다. 일반 숄더 프레스보다 가볍게 잡는다.
- 어깨 충돌 증상이 있으면 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.