어깨수직 푸시복합2초급근거 · 현장 관행
파이크 푸시업
Pike Push-Up
엉덩이를 높이 든 자세에서 하는 푸시업. 기구 없이 수직 푸시 패턴을 훈련한다.
How
수행 절차
- 1푸시업 자세에서 엉덩이를 높이 들어 역 V 자를 만든다.
- 2정수리가 손 사이 바닥을 향하도록 내린다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리로만 각도를 만든다.
- 머리를 목만 굽혀 내린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목으로 체중을 받지 않는다.
- 어지럼이 있으면 머리를 낮추는 자세를 피한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.