어깨수직 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
덤벨을 머리 위로 미는 어깨 운동. 좌우 독립적이고 손목 각도를 자유롭게 잡을 수 있다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 어깨 높이에 두고 팔꿈치를 몸 앞쪽 45도에 둔다.
- 2머리 위로 밀어 올린다.
- 3귀 높이까지 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 완전히 옆으로 벌린다.
- 등받이에 기대 사실상 인클라인 프레스를 한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다.
- 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.