어깨단관절고립2초급근거 · 현장 관행
사이드 레터럴 레이즈
Lateral Raise
다르게 부르는 이름 — 사레레 · 측면 레이즈
덤벨을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동. 측면 삼각근을 직접 쓴다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 몸 옆에 들고 선다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정한다.
- 3어깨 높이까지 옆으로 든다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동으로 튕겨 올린다.
- 어깨를 귀 쪽으로 들어 승모근이 대신한다.
- 어깨보다 높이 든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다. 반동이 필요한 무게면 이미 과하다.
- 어깨 충돌 증상이 있으면 높이를 낮추고 각도를 앞쪽으로 옮긴다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.