하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
레그 컬
Leg Curl
머신에서 무릎을 굽히는 햄스트링 고립 운동. 누워서 하는 형태와 앉아서 하는 형태가 있다.
How
수행 절차
- 1무릎이 회전축에 오도록 맞춘다.
- 2골반을 패드에 붙인다.
- 3무릎을 굽혀 당겼다 천천히 편다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반을 들어 반동을 쓴다.
- 가동 범위를 절반만 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.