동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 3종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	레그 컬Leg Curl빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	하체	하체	어깨
주동근	대퇴사두근, 둔근	햄스트링	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	햄스트링, 내전근	종아리	삼두근
기구	머신	머신	머신
패턴	스쿼트	단관절	수직 푸시
유형	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—
근비대	10~15회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.

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