중년 성인 12주 연구: 크레아틴 섭취군, 운동 프로그램 없이도 제지방·근력 증가 보고

Texas A&M 연구진이 Journal of the International Society of Sports Nutrition 에 낸 12주 연구에서, 크레아틴을 섭취한 중년 성인은 짜여진 운동 프로그램을 따르지 않은 경우에도 제지방과 근력 지표가 늘었다는 결과가 나왔다. 운동을 함께한 참가자에서는 향상 폭이 더 컸다. 반면 유산소 능력은 운동만 한 경우보다 더 좋아지지 않았고, 이는 크레아틴이 주로 근력·파워 쪽과 관련된다는 기존 연구 흐름과 같은 방향이다.

대상은 12주 과정을 끝낸 45~65세 건강한 성인 64명이다. 참가자는 운동·식단 프로그램에 참여할지 여부를 스스로 골랐고, 각 집단 안에서 하루 크레아틴 모노하이드레이트 10g 또는 위약에 무작위 배정됐다. 운동 집단은 저항운동과 유산소운동을 주 3회 했다. 운동 프로그램에 참여하지 않은 크레아틴군은 12주 동안 제지방이 약 2.4파운드(약 1.1kg) 늘고 레그프레스·벤치프레스 근력이 올라갔다. 운동·식단 집단에서 크레아틴을 섭취한 쪽은 제지방이 약 3파운드(약 1.4kg) 늘면서 체지방량이 줄었고, 같은 프로그램에 위약을 섭취한 쪽은 제지방 변화가 거의 없었다고 보고됐다. 연구진은 체지방률 감소 폭도 크레아틴군에서 더 컸다고 밝혔다.

운동하는 사람에게는 근력 훈련 쪽 지표와 묶어 볼 만한 자료다. 다만 운동군과 비운동군 배정이 무작위가 아니라 참가자 선택이었던 만큼, 두 집단을 서로 견주는 해석에는 신중할 필요가 있다. 결과는 45~65세 건강한 성인 64명의 12주 변화 범위 안에 있다. 연구진은 임상시험 685건을 검토한 2025년 분석에서 보고된 이상반응 비율이 위약군과 유의하게 다르지 않았다고 밝혔는데, 이 분석은 같은 연구진이 참여한 것이다. 연구비는 Texas A&M Foundation 을 통해 WoodNext Foundation 이 지원했다.

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