표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Low-Back-Friendly Legs
척추에 축 방향 부하가 적은 동작으로 짜인 하체 구성. 바벨을 등에 얹지 않는다.
Home Dumbbell Split · 4×/week
조절식 덤벨과 벤치만으로 도는 상하체 4분할. 랙 없이 근비대를 노린다.