동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	바벨 컬Barbell Curl빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	팔	등	코어	등
주동근	이두근	광배근, 대흉근	복직근, 고관절 굴곡근	전완근
협응근	전완근	삼두근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	바벨	덤벨, 벤치	맨몸	맨몸, 철봉
패턴	단관절	단관절	보행·주행	수직 풀
유형	고립	고립	복합	고립
강도	2초급	3중급	2초급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	20~40초 × 3~5세트	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다. · 허리를 젖히며 들지 않는다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.