동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	바벨 컬Barbell Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 컬Dumbbell Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	팔	전신	팔	등
주동근	이두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	이두근	광배근, 능형근
협응근	전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전완근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	바벨	덤벨, 케틀벨	덤벨	바벨
패턴	단관절	힌지	단관절	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	1입문	4상급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다. · 허리를 젖히며 들지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.