전신힌지복합편측4상급근거 · 현장 관행
덤벨 스내치
Dumbbell Snatch
덤벨 하나를 바닥에서 머리 위까지 한 번에 올리는 동작. 바벨 스내치보다 배우기 쉽다.
How
수행 절차
- 1덤벨을 두 발 사이 바닥에 두고 고관절을 접어 잡는다.
- 2고관절을 폭발적으로 펴며 덤벨을 몸에 붙여 끌어올린다.
- 3팔꿈치를 돌려 머리 위에서 팔을 편다.
- 4통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔 힘으로 들어 올린다.
- 덤벨이 몸에서 멀어져 원을 그린다.
- 잠금에서 허리를 젖힌다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다.
- 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다.
- 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.