전신힌지복합4상급근거 · 현장 관행
행 클린
Hang Clean
무릎 위 높이에서 시작하는 클린. 바닥 구간을 빼 배우기 쉽고 폭발 구간에 집중한다.
How
수행 절차
- 1바를 들고 서서 고관절을 접어 무릎 위까지 내린다.
- 2고관절을 폭발적으로 펴며 바를 위로 보낸다.
- 3팔꿈치를 돌려 어깨 앞에 받는다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔로 당긴다.
- 고관절이 아니라 무릎으로만 편다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 받는 자세에서 손목이 꺾이지 않게 프론트 랙 자세를 먼저 익힌다.
- 가벼운 바로 기술을 익힌 뒤 중량을 올린다.
- 실패 시 바를 앞으로 놓을 공간을 확보한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.