어깨수직 푸시복합4상급근거 · 현장 관행
푸시 프레스
Push Press
무릎 반동을 이용해 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작. 오버헤드 프레스보다 무거운 중량을 다룬다.
How
수행 절차
- 1프론트 랙 자세로 선다.
- 2무릎을 짧고 얕게 굽혔다 폭발적으로 편다.
- 3그 힘으로 바를 머리 위로 밀어 잠근다.
Mistakes
흔한 실수
- 딥이 너무 깊어 스쿼트가 된다.
- 발뒤꿈치가 뜬다.
- 상체가 앞으로 기운다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 머리 위에서 잠금이 안 되면 바를 앞으로 떨어뜨린다 — 주변에 사람이 없는지 확인한다.
- 오버헤드 프레스 자세가 안정된 뒤 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.