동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	바벨 로우Barbell Row빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	등	가슴	둔근	전신
주동근	광배근, 능형근	대흉근, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	삼두근, 복직근	척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	바벨	맨몸, 벤치	머신, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 풀	수평 푸시	힌지	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	2초급	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	5~6회 × 3세트	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	—	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	8~15회 × 3세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.