둔근힌지고립3중급근거 · 현장 관행
리버스 하이퍼
Reverse Hyperextension
상체를 고정하고 다리를 들어 올리는 후면 사슬 운동. 척추 압박이 낮다.
How
수행 절차
- 1상체를 패드에 엎드리고 손잡이를 잡는다.
- 2다리를 몸과 일직선이 될 때까지 들어 올린다.
- 3통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동으로 다리를 흔든다.
- 일직선을 넘어 과신전한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다.
- 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.