둔근단관절고립편측1입문근거 · 현장 관행
케이블 킥백
Cable Kickback
케이블을 발목에 걸고 다리를 뒤로 차는 둔근 고립 운동.
How
수행 절차
- 1케이블을 낮게 두고 발목에 건다.
- 2지지물을 잡고 상체를 살짝 숙인다.
- 3다리를 뒤로 밀어 올렸다 천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리를 젖혀 가동 범위를 만든다.
- 몸통이 반대로 회전한다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리를 젖히지 않는다 — 둔근 대신 척추기립근이 일한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.