동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	바벨 로우Barbell Row빼기	덤벨 컬Dumbbell Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	팔	가슴	하체
주동근	광배근, 능형근	이두근	대흉근	대퇴사두근, 둔근
협응근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	전완근	삼두근, 전면 삼각근	복직근, 척추기립근
기구	바벨	덤벨	바벨, 덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 풀	단관절	수평 푸시	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	1입문	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	5~6회 × 3세트	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.