가슴수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
디클라인 벤치프레스
Decline Bench Press
벤치를 아래로 기울여 하는 프레스. 가슴 아래쪽 비중이 커지고 어깨 관절 부담이 상대적으로 낮다.
How
수행 절차
- 1벤치를 15~30도 아래로 기울이고 발을 고정한다.
- 2바를 가슴 아래쪽으로 내린다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 각도를 과하게 내려 머리로 피가 몰린다.
- 발 고정이 헐거워 몸이 미끄러진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다.
- 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.