동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	바벨 로우Barbell Row빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기
근육군	등	전신	하체	하체
주동근	광배근, 능형근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대퇴사두근	둔근, 대퇴사두근
협응근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	미표기	햄스트링, 척추기립근
기구	바벨	덤벨, 케틀벨	머신	바벨, 벤치
패턴	수평 풀	힌지	단관절	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	4상급	1입문	3중급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	5~6회 × 3세트	—	—	3~5회 × 3~5세트
근비대	8~12회 × 3~4세트	—	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.