동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	베어 크롤Bear Crawl빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	코어	등	가슴	어깨
주동근	복직근, 전면 삼각근	광배근	대흉근	전면 삼각근
협응근	대퇴사두근, 복사근, 삼두근	능형근, 이두근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	맨몸	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	바벨
패턴	캐리	수직 풀	수평 푸시	수직 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	2초급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	10~20m × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목 부담이 크다. 통증이 있으면 거리를 줄인다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.