동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	박스 스쿼트Box Squat빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	하체	등	전신
주동근	둔근, 대퇴사두근	대퇴사두근, 둔근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	햄스트링, 척추기립근	복직근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	바벨, 벤치	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨
패턴	스쿼트	스쿼트	수직 풀	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	3~5회 × 3~5세트	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.