동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	박스 스쿼트Box Squat빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	하체	코어	하체	등
주동근	둔근, 대퇴사두근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링	전완근
협응근	햄스트링, 척추기립근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	둔근, 종아리, 복직근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	바벨, 벤치	맨몸	맨몸, 머신	맨몸, 철봉
패턴	스쿼트	보행·주행	힌지	수직 풀
유형	복합	복합	고립	고립
강도	3중급	2초급	5고급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	3~5회 × 3~5세트	—	—	—
근비대	—	—	3~6회 × 3세트	—
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.