동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	박스 스쿼트Box Squat빼기	로잉 머신Rowing Ergometer빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	전신	어깨	전신
주동근	둔근, 대퇴사두근	대퇴사두근, 광배근, 둔근	전면 삼각근, 측면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	햄스트링, 척추기립근	햄스트링, 척추기립근, 이두근, 복직근	삼두근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	바벨, 벤치	유산소기구	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	스쿼트	보행·주행	수직 푸시	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	3중급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	3~5회 × 3~5세트	—	—	—
근비대	—	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	10~30분 또는 500m 인터벌	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다. · 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.