동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	케이블 킥백Cable Kickback빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	둔근	가슴	둔근	전신
주동근	둔근	대흉근	둔근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	햄스트링	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	케이블, 밴드	덤벨, 벤치	맨몸	바벨
패턴	단관절	수평 푸시	힌지	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	3중급	1입문	5고급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	15~20회 × 3세트 (한쪽)	8~12회 × 3~4세트	—	5~8회 × 3세트
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리를 젖히지 않는다 — 둔근 대신 척추기립근이 일한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.