동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	케이블 킥백Cable Kickback빼기	머신 로우Machine Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	둔근	등	하체	가슴
주동근	둔근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근	대흉근
협응근	햄스트링	이두근, 후면 삼각근	복직근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	케이블, 밴드	머신	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	단관절	수평 풀	스쿼트	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	1입문	2초급	3중급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	15~20회 × 3세트 (한쪽)	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리를 젖히지 않는다 — 둔근 대신 척추기립근이 일한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.