동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	컨센트레이션 컬Concentration Curl빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	팔	하체	팔	등
주동근	이두근	햄스트링	전완근, 이두근	전완근
협응근	미표기	둔근, 종아리, 복직근	미표기	광배근, 승모근, 회전근개
기구	덤벨, 벤치	맨몸, 머신	바벨, 덤벨, 케이블	맨몸, 철봉
패턴	단관절	힌지	단관절	수직 풀
유형	고립	고립	고립	고립
강도	1입문	5고급	2초급	1입문
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트 (한쪽)	3~6회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있으면 무게를 낮춘다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.