동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드버그Dead Bug빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	코어	전신	둔근	등
주동근	복직근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링	전완근
협응근	복사근, 고관절 굴곡근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	척추기립근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	맨몸	덤벨, 케틀벨	머신, 벤치	맨몸, 철봉
패턴	회전·항회전	힌지	힌지	수직 풀
유형	고립	복합	고립	고립
강도	1입문	4상급	3중급	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	12~15회 × 3세트	—
근지구력	8~12회 × 3세트 (교대)	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다. · 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.