동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	등	가슴	등
주동근	전완근	광배근	대흉근	광배근, 능형근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	능형근, 이두근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	바벨
패턴	수직 풀	수직 풀	수평 푸시	수평 풀
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	2초급	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.