동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	딥스Dip빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기
근육군	등	등	가슴	가슴
주동근	전완근	광배근	대흉근, 삼두근	대흉근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	능형근, 이두근, 승모근	전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸, 철봉	머신, 케이블	맨몸, 철봉	덤벨, 벤치
패턴	수직 풀	수직 풀	수평 푸시	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	2초급	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.