동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	레그 프레스Leg Press빼기	경사 걷기Incline Walk빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	등	하체	하체	전신
주동근	전완근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 종아리	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 내전근	햄스트링, 대퇴사두근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	맨몸, 철봉	머신	유산소기구	바벨
패턴	수직 풀	스쿼트	보행·주행	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	2초급	1입문	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	—	10~15회 × 3~4세트	—	5~8회 × 3세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	20~45분	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.