동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	코어	코어	하체
주동근	전완근	복직근, 고관절 굴곡근	복사근, 복직근	대퇴사두근, 둔근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	고관절 굴곡근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	맨몸	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	보행·주행	단관절	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	—	10~15회 × 3세트
근지구력	20~60초 × 3세트	20~40초 × 3~5세트	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.