코어단관절고립2초급근거 · 현장 관행
바이시클 크런치
Bicycle Crunch
누워서 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 번갈아 맞추는 복부·복사근 운동.
How
수행 절차
- 1누워서 손을 귀 옆에 둔다.
- 2한쪽 무릎을 당기며 반대 팔꿈치를 그쪽으로 돌린다.
- 3번갈아 반복한다.
Mistakes
흔한 실수
- 손으로 목을 당긴다.
- 속도만 올려 회전이 사라진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다.
- 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.