동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	코어	하체	등
주동근	전완근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링	광배근, 능형근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	맨몸	맨몸, 머신	바벨
패턴	수직 풀	보행·주행	힌지	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	5고급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	—	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	20~60초 × 3세트	20~40초 × 3~5세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.