동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	랙 풀Rack Pull빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	등	하체	하체
주동근	전완근	척추기립근, 승모근, 둔근	둔근, 대퇴사두근	대퇴사두근, 둔근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	광배근, 햄스트링, 전완근	햄스트링, 척추기립근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	바벨	바벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	힌지	스쿼트	스쿼트
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	4상급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	3~5회 × 3~4세트	3~5회 × 3~5세트	—
근비대	—	—	—	10~15회 × 3세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.