동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	랙 풀Rack Pull빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기
근육군	등	등	전신	등
주동근	전완근	척추기립근, 승모근, 둔근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	광배근, 대흉근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	광배근, 햄스트링, 전완근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	삼두근
기구	맨몸, 철봉	바벨	바벨	덤벨, 벤치
패턴	수직 풀	힌지	힌지	단관절
유형	고립	복합	복합	고립
강도	1입문	4상급	5고급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	3~5회 × 3~4세트	1~5회 × 3~5세트	—
근비대	—	—	5~8회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.