동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	등	둔근	등	어깨
주동근	전완근	둔근, 햄스트링	광배근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	척추기립근	능형근, 이두근	삼두근, 승모근
기구	맨몸, 철봉	머신, 벤치	머신, 케이블	덤벨, 벤치
패턴	수직 풀	힌지	수직 풀	수직 푸시
유형	고립	고립	복합	복합
강도	1입문	3중급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.