동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드 행Dead Hang빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	등	팔	하체	전신
주동근	전완근	전완근	둔근, 대퇴사두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	광배근, 승모근, 회전근개	미표기	햄스트링, 척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 철봉	덤벨, 바벨, 벤치	바벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	단관절	스쿼트	힌지
유형	고립	고립	복합	복합
강도	1입문	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	3~5회 × 3~5세트	—
근비대	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근지구력	20~60초 × 3세트	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.