동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	데드리프트Conventional Deadlift빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기
근육군	전신	가슴	가슴	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	대흉근, 전면 삼각근	대흉근	대퇴사두근
협응근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	삼두근, 복직근	삼두근, 전면 삼각근	미표기
기구	바벨	맨몸, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치	머신
패턴	힌지	수평 푸시	수평 푸시	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	5고급	2초급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	1~5회 × 3~5세트	—	—	—
근비대	5~8회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트
근지구력	—	8~15회 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.