동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기	레그 컬Leg Curl빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기
근육군	가슴	하체	하체	팔
주동근	대흉근	대퇴사두근, 둔근	햄스트링	전완근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근	종아리	미표기
기구	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸	머신	덤벨, 바벨, 벤치
패턴	수평 푸시	스쿼트	단관절	단관절
유형	복합	복합	고립	고립
강도	3중급	1입문	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트
근지구력	—	15~25회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.