동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	가슴	하체	어깨	둔근
주동근	대흉근	둔근, 대퇴사두근	후면 삼각근	둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 척추기립근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	바벨, 벤치	덤벨, 케이블, 머신	맨몸
패턴	수평 푸시	스쿼트	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	3중급	2초급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	3~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	12~20회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.