동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	데드버그Dead Bug빼기	경사 걷기Incline Walk빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	가슴	코어	하체	등
주동근	대흉근	복직근	둔근, 종아리	광배근, 능형근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	복사근, 고관절 굴곡근	햄스트링, 대퇴사두근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸	유산소기구	바벨
패턴	수평 푸시	회전·항회전	보행·주행	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3세트	—	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	8~12회 × 3세트 (교대)	20~45분	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다. · 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.