동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	머신 로우Machine Row빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	가슴	등	등	둔근
주동근	대흉근	전완근	광배근, 능형근	둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 회전근개	이두근, 후면 삼각근	햄스트링, 복직근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 철봉	머신	맨몸
패턴	수평 푸시	수직 풀	수평 풀	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	20~60초 × 3세트	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.