동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	덤벨 컬Dumbbell Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	가슴	팔	팔	전신
주동근	대흉근	삼두근	이두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	대흉근, 전면 삼각근	전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸	덤벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	수평 푸시	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	3중급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	8~15회 × 3세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.