동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	머신 로우Machine Row빼기	레그 프레스Leg Press빼기
근육군	가슴	등	등	하체
주동근	대흉근	광배근, 대흉근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	삼두근	이두근, 후면 삼각근	햄스트링, 내전근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	덤벨, 벤치	머신	머신
패턴	수평 푸시	단관절	수평 풀	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	3중급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.