동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	덤벨 플라이Dumbbell Fly빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	가슴	어깨	가슴	하체
주동근	대흉근	전면 삼각근	대흉근	대퇴사두근, 둔근
협응근	삼두근, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근, 복직근	전면 삼각근	복직근, 척추기립근
기구	바벨, 덤벨, 벤치	바벨	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 푸시	수직 푸시	단관절	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	3중급	2초급	2초급	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다. · 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.