가슴단관절고립2초급근거 · 현장 관행
덤벨 플라이
Dumbbell Fly
팔을 편 채 덤벨을 모으는 가슴 고립 운동. 늘어난 구간의 자극이 크다.
How
수행 절차
- 1누워서 덤벨을 가슴 위로 든다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정한다.
- 3옆으로 벌려 가슴이 늘어나는 지점까지 내렸다 모은다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴 프레스가 된다.
- 무게가 과해 어깨가 과신전된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다.
- 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.